a6w po

Dieta na lekką masę/utrzymanie wagi Dane w profilu aktualne. Napisze wszystko w łącznie z suplementacją(może to mieć znaczenie). B:2,5/WW:3/T:1 B/187,5g WW/225gT/75g Rano/5:30 2000mg L-glutaminy 1000mg HMB 2250mg Pyruvatu 2000mg sody oczyszczonej Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)/5:35 A6W/5:45 Zaraz po A6w/6:20 40g Białka 80% [...]

[...] pytanie odnosnie brzucha, bowiem widzialem ze w przykladowych treningach w ogole nie ma cw. na te miesnie, czemu? Moglbym zamiast tych cwiczen robic 2x w tygodniu 20 dzien a6w dla utrzymania formy? Bo niedawno skonczylem a6w i efekty sa zadowalajace, tylko utrzymac bym chcial. Poniewaz jestem poczatkujacym, prosze o uzasadnienie ewentualnych [...]

Sam już nie wiem o co z tym chodzi. Mam kilka pytań dotyczących treningu A6W. - niektórzy mówią, że nie powinno się go robić dłużej niż 25 minut, ale przecież w ostatnich dniach ten trening trwa ponad godzinę, więc ile mam go ćwiczyć wtedy? -Jest to ćwiczenie na masę mięśni brzucha czy rzeźbę? Robi się go codziennie i mięśnie się tak nie [...]

Właściwie wszystko jest w temacie ale postaram się to trochę opisać. Staż treningowy : 7 miesięcy przed kontuzją... Naderwanie więzadeł barkowo-obojczykowych (nie wiem jak dokładnie się nazywają) od 2.5 miesiąca chodzę po lekarzach, siłownia 100% wyrzucona z harmonogramu (niestety). A rehabilitację skończę na początku lutego... Więc postanowiłem [...]

Postanowiłem sklecić sobie jakiś plan do ćwiczeń oto i on: Pon (klata) : -pompki na pięściach (powoli i dokładnie) -rozpiętki -wyciskanie hantlami (te 3 ćwiczenia w 3 seriach po 10/12/10 powtórzeń 1min przerwy między seriami) 1min przerwy -wyciskanie sztangi 8/10/8 (20 sek przerwy między seriami) -cardio 30min (skakanka) Wt (biceps,triceps) : [...]

Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 2.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps) 5.Podciąganie sztangi w opadzie 2s (plecy) 6.Wyciskanie [...]

[...] jeszcze jeszcze ~7kg w dol (jestem na prawdę otłuszczony). Aktualna suplementacja wygląda następująco: leviathan + cheaters relief + gold omega 3. Robię dwa razy dziennie a6w, do tego hantle, od przyszłego tygodnia będę biegać. A więc, do sedna, mam prośbę i pytanie: - proszę o skorygowanie mojej "diety", mojej diety jest zmniejszenie BF i [...]

Witam, rozpoczynam nowy temat ponieważ przejrzałem forum i nigdzie nie znalazłem podobnej sprawy. Mam pytanie dotyczące ćwiczeń brzucha w sytuacji gdy osoba (czyli ja) ma podniesione ciśnienie. Ok, kilka szczegółów: wiek - 33 lata, ciśnienie - od dłuższego czasu między 155-170 /85-95 papierosy od 15 lat :) ćwiczenia - stanąłem na 18 dniu A6W, [...]

[...] Białka, 70g Węglo., 11g tłuszczy -> 474 kcal 11:00 - Posiłek II - 26g / 60g / 11g -> 443 kcal 13:00 - Posiłek III - 26g / 40g / 10g -> 354 kcal ok. 15 - trening siłowy, tj. a6w, ćwiczenia na uda, nogi. Zaczynam od ok. 20m.in stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczeń do 45m.in 16:00 - Posiłek IV - 27g / 28g / 10g -> 319 kcal 19:00 - Posiłek V - [...]

hey.. mam problem ze zle zbilansowaną dietą. bo w ciagu tygodnia mam duzo ruchu, codziennie okolo 1,5 godz. a czasem więcej. (aeroby, HIIT, rozciaganie, a6w). mimo to przy wzroście 165cm waze 63 kg niby waga jest w normaie ale ja chcę schudnąć :P czytałam posta jednego z uzytkowników, nt. diety low carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o [...]

"Wielkie zamiary, wielkie cele, bardzo na pozór przerastające siły, bywają przeważnie urzeczywistniane, jeżeli ci, co je sobie stawiają, wiedzą dobrze, do czego idą i wszystkie swe siły ku jednemu zwrócą celowi. Wtedy siły rosną ponad oczekiwanie" - Roman Dmowski. Witam, jestem Tomek (Blady) i od wczoraj wziąłem się za robienie masy :) Mam 16 lat, [...]

Witam mam takie pytania odnosnie trenowania i mam nadzieje ze Tyka pomoze mi w rozwianiu watpliwosci odnosnie HIIT. Planuje trenowac tak (poprawa masy miesniowej + zrzucenie tluszczyku): Poniedzialek - Silownia (rozgrzewka 10min + HST + 15 min rowerek 130-140 tentno), Wieczorem Dom - A6W. Wtorek - Dom na rowerku HIIT + wieczorem A6W. Sroda - taka [...]

[...] Wzrost: 187 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: a6w Uprawiany sport lub inne formy aktywności: a6w Odżywianie: F-Food Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie Stan zdrowia: Bd Preferowane formy [...]

Witam. To mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość :) Po okresie zaniedbania i olewki postanowiłem się za siebie wziąć i wrócić do dawnej sylwetki (albo lepszej ). Biegam 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt) po około 6km (wolnym tempem). Robię A6W (już jeden cały cykl skończyłem, teraz jestem na 30% drugiego). Do tego 5dni w tygodniu ćwiczę [...]

[...] wczesniej cwiczylem ale amatorsko, a teraz zaczynam taki trening czy może on być? i cyz będą efekty? Trening A 0.Skłony w leżeniu płasko 30 sekund (brzuch) + dodatkowo robię a6w 0,5 h po treningu. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2s (czworogłowe) 2.Uginanie nóg w leżeniu tyłem 2s (dwógłowe) 3.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s (klata) 4.Uginanie [...]

Witam wszystkich, mój pierwszy post ;) Otóż mam parę pytań, ale na początek powiem o co chodzi. Zawsze byłem baaardzo chudy, miałem poważną niedowagę. Od pewnego czasu (od zimy) się to zmieniło. Przez kilkanaście miesięcy (ponad rok) przytyłem prawie 15 kg, i nawet przez jakiś czas czułem się grubo :) Postanowiłem to wykorzystać i zrobić coś z [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: judo - 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny; mogę dorzucić 3 razy w tygodniu aeroby (bieg), raz w tygodniu basen, HITTA i chciałabym a6w Odżywianie: nie lubię: ryb (żadnych,ewentualnie smażony filet przełknę), surowych pomidorów, mięs - jem tylko piersi z kurczaka. A odżywiam się bardzo źle,wręcz [...]

[...] mojego treningu. Narazie główną wagę kładę na rozciąganie(jakoś mnie wciągneło) i przy okazji ćwicze troche biceps(hantelkami), klatke piersiową(pompki) i mięśnie brzucha(a6w). Chciałbym porady jak zmienić mój trening by był bardziej skuteczny. Trening szczerze dopiero zaczynam(jakies 2 tygodnie ćwicze), wygląda on tak: Rozgrzewka: 1. Krążenia [...]

Witam, Jestem na redukcji. Ćwiczę 3x tyg na siłowni FBW po około 1,5 godziny i 4 razy w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze (jak niepada :) ) po 2 godziny dosyć szybko na pulsie ~150. Pulsometr pokazuje mi wtedy, że spalam 1000kal na siłowni i 1600kal na rowerze. Dietę mam około 2000kalorii. Jeżdżę rowerem z samego rana, jakieś pół godziny przed [...]

Witam.Jestem Początkującym "sportowcem":D.Ćwiczę około Półtora miesiąca(Trochę SW,przedwczoraj skończyłem A6W,ćwiczę pompki,podciąganie na drażku,ćwiczenia z Ekspanderem). Od około 2 miesięcy staram się też trzymać diety.Bardzo się staram dobrze odżywiać,mam podstawy odżywiania w głowie, ale chciałbym aby ktoś bardziej doświadoczony pomógł mi ją [...]